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1. 努力提高你做的最好而且最乐意做的事的水平。尽可能依靠自己去实现你为自己确立的目标。 2. 首先专注于与你的最重要的目标相关的行动。如果你全力以赴去做最要紧的事，短时间内就能完成许多事。记录你花费在不同行动上的时间以便你能更好的监测自己的日常事务。不要屈服于这种感觉即你没有足够的时间去做自己想做的事。如果你将注意力集中在最重要的行动上，你将减少或停止那些没有实际意义的行动。在从事那些意义微小的行动，你将越来越没有压力。 3. 前一天晚上制定一个通用进度表，但是每天都以一种放松的方式去实施计划，随时间推移，事物能不断发展。最重要的是，寻求那些让你感兴趣的行动。当你完成一件任务后，接着去做下一件。 4. 要求你全力以赴，见多识广才能完成的行动将减少你的恐惧和焦虑。认真研究一项任务并实实在在去做它将使你学到许多知识。这将令人容易接受失败，事实上，失败将是新信息的一个来源，当你重头去完成这件任务时，这些信息将会给你帮助。批评，尽管让人感觉不愉快，但它能为你改进方法提供有价值的信息。充分利用你现有的信息和资源，而不是着眼于超出你信息量范围的不容易获得的潜在的信息来源。这样做只能夸大你恐惧和焦虑的幻觉。做事延迟会成为一种习惯并且会导致无成果。不要通过幻想过去的失败或未来可能遭遇的问题而耽搁了眼前的行动；不要被那些让你自我放纵的机会搅的心烦意乱。当你推迟去做某件事时，你绝对不会完成它的几率就大大增加；而留在你记忆中的只是过去的愿望而不是过去的功绩。 5. 怎样去处理一种让人产生焦虑情绪的情形-工作上的，家里的或社区的-将依赖于你自己的性情，惯例，以前的训练或经历。不要求助于机械的公式去解决问题。找出与你的个性和生活方式最吻合的解决方法。你可以通过模仿别人学到东西，但你应该努力按照最适合自己的方式去生活。新的问题需要新的解决方法。你越尽力去寻找那些新的和充满问题的情形的解决方法，你就越可能找到最佳的解决方案。不要责怪自己没有为别人做什么事，而又认为为别人的利益而牺牲自己的规划是很高尚的事。这样做的结果是贬低了别人而又使别人对你的“真正的感觉”有不安全感。 6. 依据自己的规划去行动将使你在处理最复杂的情形时充满力量并减少特殊情形所造成的心理恐惧。归根到底，你所能成就的事就是那些你愿意成就的事。坚持做你认为最值得做的事。这将使你的生活更加有意义并将减少你的冲突。 7. 最强大的关联是在追求同一个目标或在从事同一个行动中形成的关系。这段共同分享的经历将增加你对人们在态度，价值观上的差异的容忍度，并且减少你企图去改变别人的努力。那些只专注于“有一种关联”的关系被证明是费力的和使人灰心的。同样地，这样的关联将使你不像你本性那样随和。 8. 转变的关键是认识到你是如何被自己的思想禁锢的。学着注意你是如何一直呆在思想的陷阱里，并且学着去解放自己。为了妥协，你必须重新构造自己的经历的先后次序。看看你是如何被自己的思想禁锢的并创造一种新的看待世界的方法。解决方法是去超越而不是消除陷阱或压制你的反应。 9. “放弃”就意味着达到这样一种境界，即能够摆脱那些正在控制你生活的自觉的思想意识和精神作用的控制。这是建立在下列假设基础上的，即你已经拥有了使你的生活运转起来的所有潜能。成为你应该成为的人并选择你已经拥有的潜能，兴趣和爱好，这是一件好事。你没有必要通过着眼于成为别人或去别的地方而不停寻求自信。将你自己交给下一个时刻。接受你的潜力以及这个世界本来的面目，相信万事万物都应该呈现它们本来的面目。 10. 实际上，不管你是怎样被教育的，人生的本质不是获取什么。人生的本质是在一段时间和一个空间内让你去表现你所拥有的东西及你本来的面目。当你选择了你所拥有的东西而不是努力逃脱它们时，你内心的冲突就会减少。只有当你接受了你的本来面目和你竭力掩饰的东西后，你的人生才会变得生动精彩。接受事物本来的面目。允许事物慢慢发展，停止急切地追求事物的完成和确定无疑。Krishnamurti对此有过精辟的描述：“不要要求自己没有恐惧感。当你努力摆脱恐惧感的时候，你就会对抗恐惧。从某种意义上讲，对抗并不能结束恐惧。除了逃避、控制、压制或任何其他形式的对抗外，真正需要的是理解恐惧；也就是说，观察恐惧，学习恐惧，直接与恐惧接触。我们要向恐惧学习，而不是学习如何逃避它，如何通过勇气等对抗它。” 11. 你已经拥有了你需要的一切。你的任务只是在你拥有的东西中进行选择并通过情愿生活在不确定因素中和努力挖掘自己的潜力去表现你的潜能。关键问题是要采取行动而不只停留在思考上。当你是个孩子的时候，你的梦想是什么呢？如果你能够拥有你想拥有的东西或能够去做你想做的事，你将会选择什么呢？如果你能够暂时将自卑，恐惧和半信半疑撇在一边的话，你将会首先选择什么呢？你能够采取什么样的和你的规划相一致的行动呢？接下来你能做些什么去推动你的行动向前发展呢？仔细想想这些问题，然后专心致志投入到与你的规划相一致的行动中，而将对于结果，成败，困难和各种问题的顾虑抛在一边。正如Shunryu Suzuki写道：“结果不是终点；为提高我们自己的素质所付出的努力才是有价值的。这种实践永无止境。”